下面是一些可以帮助减肥且对身体没有伤害的食物：
1. 蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，可以帮助增加饱腹感和控制体重。选择绿叶蔬菜、花菜、胡萝卜、番茄等。
2. 水果：水果富含水分和纤维，帮助增加饱腹感。最好选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。
3. 瘦肉：选择瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等，它们富含蛋白质，有助于增加饱腹感和维持肌肉。
4. 全谷物：全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供能量并延长饱腹感。
5. 坚果和种子：坚果和种子是富含健康脂肪和蛋白质的食物，可以帮助增加饱腹感。最好选择杏仁、核桃、亚麻籽等。
6. 清汤和汤类食物：清汤和汤类食物可以增加饱腹感，并且通常热量较低。可以选择蔬菜汤、鸡蓉汤等。
7. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，可以增加饱腹感，而低脂酸奶的热量较低。
此外，要注意控制食物的摄入量，并尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯也是减肥的重要因素。请记住，每个人的身体状况和需求不同，在进行任何减肥计划之前最好咨询专业人士的建议。
