清肠是指清除肠道中的废物和积聚物，促进正常的肠道蠕动和排便。以下是一些夜宵过后清肠的方法：
1. 纤维摄入：增加膳食纤维的摄入，例如蔬菜、水果、谷物等。纤维有助于保持肠道健康，促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 饮水：保持足够的水分摄入，水分能够软化粪便，促进肠道蠕动，有助于排便顺利。
3. 均衡饮食：避免过多的油炸食物和高脂肪食物，同时控制碳水化合物的摄入，避免食物残渣在肠道停留过久。
4. 定时排便：培养定时排便的习惯，例如早晨起床后或餐后30分钟到1个小时后。
5. 运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，推动粪便通过肠道。
6. 避免久坐：久坐不动会导致肠道蠕动减慢，容易引起便秘。需要保持活动，尽量避免长时间坐着。
7. 避免过度饮酒：酒精会导致肠道蠕动减慢，容易引起便秘。
若以上方法不能改善便秘问题，或者经常发生便秘情况，建议咨询医生或营养师寻求进一步的建议。
