想减肥的话，以下是一些建议来控制体重：
1. 合理饮食：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪和高盐食物。增加蔬菜、水果、全谷类食物和高蛋白质食物的摄入量。注意饮食的多样性和均衡性。
2. 控制饮食量：用小碟子和小餐具，慢慢咀嚼食物，避免暴饮暴食。
3. 定期锻炼：每周进行三至五次中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合一些增强肌肉力量的训练。
4. 控制零食和饮料的摄入：减少高糖和高脂肪的零食和饮料的摄入，如糖果、巧克力、薯片、碳酸饮料等。
5. 规律的饮食时间：保持饮食的规律性，每日三餐定时定量，不要吃夜宵。
6. 充足的睡眠：保持每天7至8小时的充足睡眠，有助于控制体重。
7. 控制压力：学会应对压力，减少情绪性饮食。
8. 建立健康的生活习惯：戒烟限酒，尽量避免不健康的生活方式，如酗酒、熬夜等。
记住，减肥是一个渐进的过程，没有捷径。保持积极心态，坚持以上建议的同时注意身体健康，才能实现健康的减肥效果。如果对减肥计划不确定，建议咨询专业的健康相关机构或寻求医生的建议。
