膝盖疼痛有很多原因，如关节炎、韧带损伤、肌肉劳损等。根据具体原因，采取不同的治疗方法，下面列出一些常见的膝盖疼痛恢复方法：
1. 休息：休息是膝盖疼痛恢复的基础。尽量减少膝盖的使用，避免剧烈运动，让膝盖得到充分的休息。
2. 冷敷：在疼痛初期，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷10-15分钟，每天3-4次。
3. 热敷：在疼痛缓解后，可以尝试热敷来促进血液循环和放松肌肉。每次热敷20-30分钟，每天2-3次。
4. 理疗和物理治疗：如按摩、理疗、温泉浴等可以缓解膝盖疼痛，促进血液循环和肌肉松弛。
5. 药物治疗：可以口服非处方药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和消炎。但是，长期使用药物需要遵医嘱。
6. 运动和康复训练：经过适当的休息和疼痛缓解后，可以进行适度的运动和康复训练，如肌肉锻炼、膝关节强化运动、平衡训练等。建议在专业指导下进行。
7. 使用辅助器具：如拐杖、膝盖支架等可以减轻膝盖的压力和支撑。
8. 注意饮食和体重管理：保持健康的饮食和适当的体重有助于减轻膝盖的负担。
9. 寻求专业帮助：如果以上方法不能缓解膝盖疼痛，或者疼痛反复出现，建议咨询医生或专业的康复师，进行深入的诊断和治疗。
需要注意的是，膝盖疼痛的恢复时间因人而异，严重程度和原因不同，恢复时间也会有所差异。在治疗过程中要遵循医生或康复师的建议，并注意休息和自我保护，预防再次受伤。
