减肚子或是通常需要结合饮食控制和适当的运动。以下是一些可以参考的建议：
1. 注意饮食：要坚持每天摄入的热量少于燃烧的热量，减少糖分和碳水化合物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。
2. 增加运动：有氧运动可以提高新陈代谢并且燃烧脂肪。比如慢跑、游泳、自行车等。结合一些针对腹部的训练如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等也是很好的。
3. 保持良好的饮水习惯：喝水能促进新陈代谢、消除体内毒素及减少饥饿感，增加你的基础代谢率。
4. 规律作息：保证充足的睡眠，减少压力，这些都对身体的新陈代谢和荷尔蒙平衡有积极的影响。
5. 避免久坐：尽量每隔一小时起来活动一下，长时间久坐会使新陈代谢下降。
6. 养成健康的生活习惯：不暴饮暴食，避免吃过重口味、高糖和脂肪的食物。
这些只是基本建议，实际上因人而异，有的人可能需要医生或营养师的特种指导。特别是如果你有任何健康问题，开始新的饮食或运动计划之前，最好先咨询专业人士。
