跑步的有效果取决于多个因素，包括每周跑步的频率、持续时间和强度，以及个体的基础代谢率和饮食习惯等。一般来说，如果每周跑步3-5次，每次持续30-60分钟，并且跑步强度适中或较高，那么在几周到几个月的时间里就可以看到明显的效果。然而，的速度和效果也是因个体差异而异的，有些人可能会更快地看到效果，而有些人可能需要更长的时间才能看到明显的变化。此外，跑步的效果还与饮食习惯的调整和其他形式的运动结合等因素有关。因此，建议在追求效果时，采取综合的健康减肥方式，包括合理控制饮食和进行其他形式的锻炼，以帮助加速效果。
