减肥食谱要注意控制总热量摄入，均衡营养搭配，多吃蔬果，少吃高脂肪、高糖分的食物。以下是一周的减肥食谱推荐：
早餐：
1.燕麦杯：用1杯牛奶或酸奶混合适量燕麦片，加入少量蜂蜜和水果块。
2.蔬菜鸡蛋卷：用蔬菜和鸡蛋煎成卷，搭配全麦面包。
上午加餐：
水果沙拉：将不同种类的水果切块，混合后加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
午餐：
1.鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜等混合成沙拉。
2.蔬菜炒饭：用小米饭或糙米饭炒蔬菜，加入少量鸡丁或虾仁。
下午加餐：
坚果：适量的坚果类食物，如杏仁、核桃等。
晚餐：
1.烤鱼：用烤箱将三文鱼或秋刀鱼烤熟，搭配蔬菜和米饭。
2.蔬菜汤：用各种蔬菜熬成汤，加入适量鸡肉或豆腐。
晚上加餐：
无糖酸奶：适量的无糖酸奶或低脂酸奶。
注意：
1.多喝水，每天至少8杯水。
2.晚餐尽量早吃，晚上不吃零食。
3.控制盐分和油脂的摄入，烹饪时尽量少加油和盐。
4.适量运动，例如散步、跑步、瑜伽等。
